Uczmy się od najlepszych trenerów - Terry Wunderle

[Hungry]

Uczmy się od najlepszych trenerów. Oto porady jednego z najlepszych trenerów w USA.
Niestety tylko po angielsku.

Oryginalny artykuł wraz z obrazkami znajdziecie tu: http://www.fieldandstream.com/photos/gallery/kentucky/2006/07/learn-shoot-expert


Shoot Like an Expert in 30 Days - Follow this plan from expert archery coach Terry Wunderle and you'll be shooting like a pro by the first day of bow season.

He is on the back side of 70, with a farm boy's jug ears and a slight stoop from arthritis. But archery coach Terry Wunderle still moves with a natural athlete's confidence, and the penetrating blue eyes miss nothing. From the moment you shake hands with him he is sizing you up to see if you possess the raw material-"the hunger, discipline, and composure-"from which he can mold a champion.
All of Wunderle's students spend endless hours shooting "blank bale," that is, shooting at a target butt with no target face, from 10 to 15 feet. And the world champions are the ones who spend the most time doing it. "I bet most of your readers won't do this," he says. "Just like most target archers won't. 'It's too boring,' they say. And my answer is, 'Fine, then you'll be the same guys who never have to worry about getting bored picking up trophies.'" Here's his suggested routine to get yourself ready for the season.

Days 1-10
Take five or six arrows. Set up your target at a distance of 10 to 15 feet at chest level. For 30 minutes, shoot blank bale exclusively, focusing on form: Draw, and let the pin float and settle. Then pull the bow apart with steady forward pressure from the bow arm and steady rearward pressure. Do not aim. Your goal is consistency. You want each shot to feel like the one before and the one to come. If you can safely shoot with your eyes closed, try it. It helps some guys feel the shot better.
TIP: Keep steady backward pressure with your release arm arm until the arrow goes off. Think of it as pulling your bow apart.

Days 11-20
Shoot blank bale for the first 10 minutes. For the next 20 minutes, alternate every other shot between shooting at the blank bale and shooting at a dot or other small target. Talk to yourself, stating your intentions: Draw, float the pin until it settles, then pull it apart. Even when you're shooting the target, do not aim. If you're in good form, the pin will find the target. Judge your success by how good your form is. Strive for awareness of the forward and backward pressure with your two arms.
TIP: Mind control is the most important aspect of shooting. You must deliberately focus on keeping your form perfect, shot after shot. If you think about aiming, accuracy will suffer.

Days 21-30
Continue to shoot blank bale for the first 10 minutes. Spend the remaining 20 shooting at the target. As long as you're shooting smoothly, stay on the target. You should be settling into a rhythm where the time it takes for the arrow to go off once you begin the shot process-"that is, once the pin has settled and you've begun to pull the bow apart-"is within a second or so each time. If you find yourself aiming, go back and shoot a couple of shots at the blank bale.

TIP: Don't start and stop during your release motion. Commit to a good follow-through, and the release will occur naturally.

TIP: A weak or tight bow arm causes most misses. You need to apply steady forward pressure with this arm, right into the target.

TIP: Keep your wrist "low," as in fully flexed backward, with the bow grip contacting your hand at the heel of your palm. A bone there gives you solid contact. Your fingers should be relaxed. If you're holding the bow correctly, at full draw your knuckles will line up at a 45-degree angle, halfway between 7 and 8 on an imaginary clockface.

TIP: Keep your feet lined up perpendicular to the target, which is the easiest way to keep the same stance for each shot.


Inne podobne materiały znajdziecie np.  tu:
http://bowsite.com/bowsite/features/practical_bowhunter/perfectrelease/

[Hungry]

no dobra, wziąłem się  do roboty i przetłumaczyłem najlepiej jak umiałem


Strzelać jak ekspert w 30 dni - wykonaj ten plan przygotowany przez trenera bloczkowego Terry Wunderle i będziesz strzelał jak profesjonalista od pierwszego dnia sezonu.

On jest już po 70-tce, ale nadal porusza się z naturalnym sportowcom pewnością siebie a jego przenikliwe niebieskie oczy nie przegapią niczego. Od chwili  podania sobie rąk, on bada cię, czy posiadasz "chęci, dyscyplinę i spokój-", z których może on ukształtować mistrza.

Wszyscy jego zawodnicy spędzają długie godziny strzelając do maty bez punktu celowniczego z 10 do 15 stóp (3-5 metrów). A mistrzami świata są ci, którzy spędzają na takim treningu najwięcej czasu. "Założę się, większość czytelników nie będzie tego zrobić," mówi. "Podobnie jak większość łuczników tarczowych." To zbyt nudne ", mówią. I moja odpowiedź brzmi: "Dobrze, to będziesz takim zawodnikiem, który nie musi się martwić nudnym zajęciem zbierania trofeów.

Oto zaproponowane przez niego rutynowe działania, aby stać się gotowym do sezonu.

Dni 1-10
Weź pięć lub sześć strzał. Ustaw swój cel w odległości 10 do 15 metrów na wysokości klatki piersiowej. Przez 30 minut strzelaj bez punktu celowniczego, koncentrując się wyłącznie na technice:
•   Naciągnij i niech pin pływa a po chwili zastygnie.
•   Następnie wypychaj łuk do przodu (stała presja ręki łucznej) z jednoczesną stałą siła ciągnąc do tyłu ręką cięciwną ze spustem.
•   Nie celuj!. Twoim zadaniem jest uzyskanie powtarzalności techniki. Chcesz, aby każdy strzał wykonać i odczuwać tak samo jak ten poprzedni i następny.
Jeśli można bezpiecznie strzelać z zamkniętymi oczami, spróbuj właśnie w ten sposób. Pomaga to niektórym lepiej poczuć strzał.
Uwaga: Utrzymaj stałą siłę ciągnącą do tyłu (ręką cięciwną ze spustem). Do momentu gdy  strzała nie wyleci z łuku. Pomyśl o tym jak o przeciąganiu łuku siła większą niż tą wystarczającą na jego utrzymanie w napięciu.

Dni  11-20
Strzelać bez punktu celowniczego przez pierwsze 10 minut. Przez następne 20 minut, co drugi strzał oddawaj celując do kropki lub inny małego celu.
•   Mów do siebie, określając swoje intencje: Naciągam -  pin celowniczy pływa po macie aż zastygnie -  a następnie przeciągam łuk.
•   Nawet podczas strzelania do celu np. tarczy, nie celuj!. Jeśli wykonujesz technikę poprawnie, pin celowniczy sam znajdzie środek celu.
•   Oceniaj swoje postępy (sukcesy) tym, jak dobra (czyli jak powtarzalna) jest twoja technika strzelania.
Uwaga: Kontrola umysłu jest najważniejszym aspektem strzelania. Musisz z premedytacją koncentrować się na wykonaniu dobrego technicznie strzału za strzałem. Jeżeli zamiast tego myślisz o dobrym celowaniu to ucierpi na tym wynik jaki osiągniesz.

Dni  21-30
Strzelaj bez punktu celowniczego przez pierwsze 10 minut. Spędź następne 20 minut strzelając do celu. Tak długo, jak strzelasz płynnie, strzelaj do celu.
•   Powinieneś strzelać w rytmie, w którym czas potrzebny na strzelenie, od momentu ustabilizowania się pinu w celu czyli od rozpoczęcia przeciągania łuku, mieści się  za każdym razem w okolicach sekundy.
•   Jeśli zorientujesz się, że zacząłeś celować, oddaj kilka strzałów do pustej maty tj. bez punktu celowniczego (i wróć do prawidłowej techniki strzału tj. bez celowania).

Uwaga 1: Nie przerywaj i nie rozpoczynaj od nowa procesu wyzwalania strzału. Dąż do poprawnego wykończenia strzału (follow throgh – czyli utrzymanie reki łucznej z przodu i ruch reki cięciwnej do tyłu) a będzie on wykonany w sposób niewymuszony (czyli jak najbardziej powtarzalnie).

Uwaga 2: zbyt luźna lub zbyt mocno naprężona  ręka łuczna powoduje większość „odpałów”. Wypychanie łuku ręką łuczną musi być stabilne i nakierowane wprost w cel.

Uwaga 3: Trzymaj nadgarstek nisko, w pełni zgięty w dół (dłoń/ palce skierowane do góry), a dłoń ma być prawidłowo ułożona tylko poduszką kciuka na rączce łuku. Kość znajdująca się na dole poduszki kciuka daje stabilny kontakt z łukiem. Twoje palce powinny być rozluźnione. Jeśli trzymasz łuk prawidłowo, po naciągnięciu łuku, kostki będą wyrównane w linii pod kątem 45-stopni do pionu łuku, jakby wskazując gdzieś między  7 i 8 godzina na wyimaginowanym cyferblacie zegara.

Uwaga 4: Trzymaj stopy ułożone prostopadle do celu, co jest najprostszym sposobem, aby zachować tę samą postawę dla każdego strzału.

[aszop]

po tej lekturze w zakładce "giełda" na forumłuczniczym pojawi się dużo celowników do sprzedaży :-)

[Hungry]

... ale kto w takim razie chciałby je kupić

Strzelanie bez celowania (tj. koncentrowania się na wejściu i utrzymaniu w celu)  wymaga niestety celownika oraz przełamania dość dużej bariery mentalnej
już o tym pisaliśmy na forum 

[Hungry]

czas jest odpowiedni, bo do sezonu zawodów halowych jest jeszcze trochę czasu. Gdyby ktoś postanowił skorzystać z tych porad, to prosimy o jak najbardziej wyczerpujące sprawozdanie. Czy i jak pomogło, czy wyniki poprawiły się   

btw. osobiście zgadzam się z Terrym w temacie treningów na 5 metrach doskonalących technikę bez celowania w punkt na tarczy, nudne jak cholera ale niezmiernie potrzebne. Być może w tym właśnie tkwi źródło naszych problemów z przejściem na wyższe poziomy wyników. Za dużo strzelania do tarczy na docelowych odległościach, a za mało trenowania j.w.

[tomo]

Dużo tak jak w opisie w zimę strzelałem i uważam, że jest to dobry pomysł.
Teraz też będę ćwiczył w ten sposób. Po pierwsze pomaga, po drugie jednak strzelamy i nie potrzeba w domu dużej odległości.
Pozdrawiam

[Piotr Kociołek]

Przed poprzednim sezonem zimowym strzelałem dużo z zamkniętymi oczami, z odl. 18m, (po 3 strzały do pustej maty), by nie wychodzić przed szereg trenujących kolegów. Uszkodziłem kilka strzał które mimo zamkniętych oczu - zdarzało się, że trafiały zbyt blisko siebie.
Z tym celowaniem - jest największy ból. Umieć właściwie celować,...by nie zaburzać tym procesem stabilnej i powtarzalnej techniki oddawania strzału - to wg mnie największa, tarczowa sztuka...
By układ ciała celował, a nie oko i celownik - należałoby koreańską metodą - strzelać codziennie duuużo więcej strzał, niż wymagają zawody. Kto z nas ma na to czas ?

[aro1569 - Arkadiusz Kania]

... ale kto w takim razie chciałby je kupić

Strzelanie bez celowania (tj. koncentrowania się na wejściu i utrzymaniu w celu)  wymaga niestety celownika oraz przełamania dość dużej bariery mentalnej
już o tym pisaliśmy na forum 

Nie kapuje tego, jak celować nie celując albo jak mam rozumieć :
...•   Nawet podczas strzelania do celu np. tarczy, nie celuj!. Jeśli wykonujesz technikę poprawnie, pin celowniczy sam znajdzie środek celu.

a kilka linijek wyżej pisze jednocześnie:
...Dni  11-20
Strzelać bez punktu celowniczego przez pierwsze 10 minut. Przez następne 20 minut, co drugi strzał oddawaj celując do kropki lub inny małego celu.

[Piotr Kociołek]

...Nie kapuje tego, jak celować nie celując...

Z tego co kiedyś wyczytałem,... nie należy próbować utrzymywać pina nieruchomo na środku celu...bo tak da radę 5-10x, a nie 72x pod rząd.
Pin ma krążyć dowolnie po żółtku, a uwaga łucznika ma być skoncentrowana nie na pinie tylko na geometrycznym środku żółtka.
W czasie zwalniania cięciwy, które odbywa się nie przez nagły nacisk palca na spust w najlepszym momencie,... a przez stopniowe zwiększanie napięcia cięciwy, układ się stabilizuje, a pin "znajduje" środek tarczy. Metoda ta wykorzystuje fakt, że ludzka psychika ma podświadomą skłonność do centrowania obrazu, więc by pin sam "odszukał" środek żółtka,...wystarczy koncentrować na tym środku 100% uwagi.

Dla mnie to trochę czary-mary, ale tak są szkoleni profesjonalni zawodnicy...i jak widać potrafią z tej metody robić wysoko-punktowy użytek.
Natomiast gdyby to było łatwe i dostępne dla każdego, bez konsekwentnego, codziennego treningu...
....to zapewne wszyscy bylibyśmy w światowej czołówce...

[Hungry]

Arku, jak każdy ogólnodostepny materriał dostepny w internecie, a pochodzący od wielkiego trenera, nie zawiera on wielu ważnych szczegułów. Jeżeli chcielibyśmy je poznać, musielibyśmy zaprosić Terry'ego do nas na dobrze opłacone warsztaty 
Ale to o co pytałeś, dobrze naświetlił Piotr.

Btw. klasycy będa mieli swojego super-trenera koreańczyka już niedługo w Polsce, może powinniśmy pomyśleć o podobnej imprezie z udziałem trenera z USA?

[tomo]

Czy to nie jest trener Braden Gelenthiena?

[Hungry]

Czy to nie jest trener Braden Gelenthiena?

tak

[tomo]

Czy to nie jest trener Braden Gelenthiena?

tak

No to Bradena nieźle wytrenował - 1 miejsce w finale 2012 World Cup w Tokio