Forum lucznicze
Łucznictwo bloczkowe => Tematy związane z techniką strzelania => : 1Maliniak1 February 21, 2016, 12:09:39 PM
-
Witajcie Koleżanki i Koledzy.
Chciał bym wzmocnić swoją siłę po to by móc pewniej i celniej strzelać.
Czy ćwiczycie na siłowni? Jeśli tak to jak wygląda Wasz trening? Jakie ćwiczenia wykonujecie? A może macie ułożony cały plan takich treningów którym zechcielibyście się podzielić? ;-)
Chce zaznaczyć że nie mam problemów z napięciem mojego 70# łuku. Ale z drugiej strony nie jestem dość silny by mieć komfort mierzenia przez minutę lub dłużej gdy zajdzie taka potrzeba, naprzykład podczas zawodów 3D gdy wieje wiatr. Celowania i ustabilizowanie pozycji przy strzelaniu pod dużym kątem (szczególnie w dół) po kilkudziesięciu strzałach również sprawia mi problem.
Jakie są wasze doświadczenia?
-
Na ławeczce w skosie 45st. (i mniej) robię odwrotne rozpiętki twarzą do ławki - ale nie dociągam ich, bardzo oszczędny ruch.
Guma trenażerowa dla łuczników to w ogóle podstawa absolutna, jak podglądam sekcję przez okno czasem ;) Ja sobie podobne ćwiczenia robię gumami do rozciągania, czasem biorę przeciętą dętkę rowerową, żeby zasymulować coś podobnego.
Są też takie fajne niby-pompki, które się robi z samych pleców, na prostych ramionach.
No i czasem izometrycznie plecami do ściany rytmiczne odepchnięcia z samych łokci. Można też napierać izometrycznie łokciem na ścianę w bok.
Generalnie raczej więcej właśnie takich długo wykonywanych izometrycznych, bo tu bardziej wytrzymałość niż siłę do jednorazowego spięcia trzeba wyrobić.
-
Bo nikt nie mierzy przez minutę ;) 10 sekund celowania to już powiedziałbym że za dużo.
-
Jak już jesteś na tej siłowni to rozejrzyj się za wiosłami, ot takie ekg które rozwija wszystkie mięśnie łucznicze i wiele innych o ile ćwiczenie na ergometrze wioślarskim jest robione w sposób poprawny. Na YT jest sporo filmów z ćwiczeniami (martwe ciągi przeważnie) na wzmocnienie odpowiednich mięśni, jest ciekawa seria z koreańskimi łucznikami klasycznymi.
Anka Sokólska z AMM Archery jakieś filmiki publikuje z ćwiczeniami dla łuczników na poprawę stabilności i nie tylko.
-
Dzięki za rady!
-
Polecam tez basen. Mi dużo pomógł a jak ktoś lubi wodę to chyba mniejsza monotonia niż siłownia.