Na ławeczce w skosie 45st. (i mniej) robię odwrotne rozpiętki twarzą do ławki - ale nie dociągam ich, bardzo oszczędny ruch.
Guma trenażerowa dla łuczników to w ogóle podstawa absolutna, jak podglądam sekcję przez okno czasem
![Mrugnięcie ;)](http://www.forumlucznicze.pl/Smileys/default/wink.gif)
Ja sobie podobne ćwiczenia robię gumami do rozciągania, czasem biorę przeciętą dętkę rowerową, żeby zasymulować coś podobnego.
Są też takie fajne niby-pompki, które się robi z samych pleców, na prostych ramionach.
No i czasem izometrycznie plecami do ściany rytmiczne odepchnięcia z samych łokci. Można też napierać izometrycznie łokciem na ścianę w bok.
Generalnie raczej więcej właśnie takich długo wykonywanych izometrycznych, bo tu bardziej wytrzymałość niż siłę do jednorazowego spięcia trzeba wyrobić.