no dobra, wziąłem się do roboty i przetłumaczyłem najlepiej jak umiałem
Strzelać jak ekspert w 30 dni - wykonaj ten plan przygotowany przez trenera bloczkowego Terry Wunderle i będziesz strzelał jak profesjonalista od pierwszego dnia sezonu.On jest już po 70-tce, ale nadal porusza się z naturalnym sportowcom pewnością siebie a jego przenikliwe niebieskie oczy nie przegapią niczego. Od chwili podania sobie rąk, on bada cię, czy posiadasz "chęci, dyscyplinę i spokój-", z których może on ukształtować mistrza.
Wszyscy jego zawodnicy spędzają długie godziny strzelając do maty bez punktu celowniczego z 10 do 15 stóp (3-5 metrów). A mistrzami świata są ci, którzy spędzają na takim treningu najwięcej czasu. "Założę się, większość czytelników nie będzie tego zrobić," mówi. "Podobnie jak większość łuczników tarczowych." To zbyt nudne ", mówią. I moja odpowiedź brzmi: "Dobrze, to będziesz takim zawodnikiem, który nie musi się martwić nudnym zajęciem zbierania trofeów.
Oto zaproponowane przez niego rutynowe działania, aby stać się gotowym do sezonu.
Dni 1-10Weź pięć lub sześć strzał. Ustaw swój cel w odległości 10 do 15 metrów na wysokości klatki piersiowej. Przez 30 minut strzelaj bez punktu celowniczego, koncentrując się wyłącznie na technice:
• Naciągnij i niech pin pływa a po chwili zastygnie.
• Następnie wypychaj łuk do przodu (stała presja ręki łucznej) z jednoczesną stałą siła ciągnąc do tyłu ręką cięciwną ze spustem.
• Nie celuj!. Twoim zadaniem jest uzyskanie powtarzalności techniki. Chcesz, aby każdy strzał wykonać i odczuwać tak samo jak ten poprzedni i następny.
Jeśli można bezpiecznie strzelać z zamkniętymi oczami, spróbuj właśnie w ten sposób. Pomaga to niektórym lepiej poczuć strzał.
Uwaga: Utrzymaj stałą siłę ciągnącą do tyłu (ręką cięciwną ze spustem). Do momentu gdy strzała nie wyleci z łuku. Pomyśl o tym jak o przeciąganiu łuku siła większą niż tą wystarczającą na jego utrzymanie w napięciu.
Dni 11-20Strzelać bez punktu celowniczego przez pierwsze 10 minut. Przez następne 20 minut, co drugi strzał oddawaj celując do kropki lub inny małego celu.
• Mów do siebie, określając swoje intencje: Naciągam - pin celowniczy pływa po macie aż zastygnie - a następnie przeciągam łuk.
• Nawet podczas strzelania do celu np. tarczy, nie celuj!. Jeśli wykonujesz technikę poprawnie, pin celowniczy sam znajdzie środek celu.
• Oceniaj swoje postępy (sukcesy) tym, jak dobra (czyli jak powtarzalna) jest twoja technika strzelania.
Uwaga: Kontrola umysłu jest najważniejszym aspektem strzelania. Musisz z premedytacją koncentrować się na wykonaniu dobrego technicznie strzału za strzałem. Jeżeli zamiast tego myślisz o dobrym celowaniu to ucierpi na tym wynik jaki osiągniesz.
Dni 21-30Strzelaj bez punktu celowniczego przez pierwsze 10 minut. Spędź następne 20 minut strzelając do celu. Tak długo, jak strzelasz płynnie, strzelaj do celu.
• Powinieneś strzelać w rytmie, w którym czas potrzebny na strzelenie, od momentu ustabilizowania się pinu w celu czyli od rozpoczęcia przeciągania łuku, mieści się za każdym razem w okolicach sekundy.
• Jeśli zorientujesz się, że zacząłeś celować, oddaj kilka strzałów do pustej maty tj. bez punktu celowniczego (i wróć do prawidłowej techniki strzału tj. bez celowania).
Uwaga 1: Nie przerywaj i nie rozpoczynaj od nowa procesu wyzwalania strzału. Dąż do poprawnego wykończenia strzału (follow throgh – czyli utrzymanie reki łucznej z przodu i ruch reki cięciwnej do tyłu) a będzie on wykonany w sposób niewymuszony (czyli jak najbardziej powtarzalnie).
Uwaga 2: zbyt luźna lub zbyt mocno naprężona ręka łuczna powoduje większość „odpałów”. Wypychanie łuku ręką łuczną musi być stabilne i nakierowane wprost w cel.
Uwaga 3: Trzymaj nadgarstek nisko, w pełni zgięty w dół (dłoń/ palce skierowane do góry), a dłoń ma być prawidłowo ułożona tylko poduszką kciuka na rączce łuku. Kość znajdująca się na dole poduszki kciuka daje stabilny kontakt z łukiem. Twoje palce powinny być rozluźnione. Jeśli trzymasz łuk prawidłowo, po naciągnięciu łuku, kostki będą wyrównane w linii pod kątem 45-stopni do pionu łuku, jakby wskazując gdzieś między 7 i 8 godzina na wyimaginowanym cyferblacie zegara.
Uwaga 4: Trzymaj stopy ułożone prostopadle do celu, co jest najprostszym sposobem, aby zachować tę samą postawę dla każdego strzału.