Forum lucznicze

Zaloguj się lub zarejestruj.

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Szukanie zaawansowane  

Aktualności:

Zapraszamy do rejestracji!

Autor Wątek: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia  (Przeczytany 1071 razy)

Legolas

  • Stały bywalec
  • ****
  • Wiadomości: 924
  • Lone Wolf
Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« dnia: Listopada 10, 2019, 10:02:23 pm »

Czy macie jakieś swoje ulubione ćwiczenia, które wykonujecie w domu pod kątem łucznictwa? Mam na myśli np zwiększenie siły, żeby móc ciągnąć mocniejszy łuk, lub ćwiczenie ręki łucznej, aby miała siłę trzymać łuk. Z chęcią poznam jakieś skuteczne ćwiczenia :)
Zapisane
Prime Black 9, 60#
Axcel Achieve XP 9",Shrewd Optum+szkło Feather's Vision IR Perfectium x6+Zbros Evolution Sight Light
Hamskea Hybrid Hunter Pro
Conquest Smackdown 30"+15"
Hamskea Insight Peep
Tru Ball Fulkrum Flex
Victory Archery 3DHV, 400 Elite

bartekchev

  • Forumowicz
  • **
  • Wiadomości: 83
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #1 dnia: Listopada 11, 2019, 03:39:39 am »

Pompki i podciąganie, może być w różnych wariantach oczywiście jak to u Nas łuczników warto zadbać o dobrą technikę ćwiczeń.
Zapisane

Legolas

  • Stały bywalec
  • ****
  • Wiadomości: 924
  • Lone Wolf
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #2 dnia: Listopada 11, 2019, 09:29:00 am »

Pompki i podciąganie, może być w różnych wariantach oczywiście jak to u Nas łuczników warto zadbać o dobrą technikę ćwiczeń.
Pompki na siłę ciągnięcia łuku? Myślałem, że pompki są bardziej na klatę niż na plecy. Oczywiście plecy też pracują ale raczej w mniejszym stopniu.
Zapisane
Prime Black 9, 60#
Axcel Achieve XP 9",Shrewd Optum+szkło Feather's Vision IR Perfectium x6+Zbros Evolution Sight Light
Hamskea Hybrid Hunter Pro
Conquest Smackdown 30"+15"
Hamskea Insight Peep
Tru Ball Fulkrum Flex
Victory Archery 3DHV, 400 Elite

bartekchev

  • Forumowicz
  • **
  • Wiadomości: 83
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #3 dnia: Listopada 11, 2019, 06:46:38 pm »

Przy pompkach pracują ręce, klata, plecy, brzuch generalnie cały tułów. Przy ćwiczeniu na różnym rozstawie rąk bardzo wzmacniają ogólna siłę. Jak trzymasz lewą ręką łuk napięty to ta ręka nie pracuje podobnie jak w pompce? Przy dbaniu o postawę w strzelaniu stabilny tułów jest ważny. Generalnie jak to powiedział jeden youtuber (hamzhamowni kanał na youtube o kalistenice, specyficzny ale fajne poradniki) "nie ważne co robisz pompki trzeba npier#@$%ć".
Zapisane

adept

  • Doświadczony forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 114
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #4 dnia: Listopada 12, 2019, 05:57:44 pm »

[...] specyficzny ale fajne poradniki) "nie ważne co robisz pompki trzeba npier#@$%ć".
Czyli typowy "koks" ;-)
A co z mięśniami skośnymi zewnętrznymi brzucha i prostym brzucha (kaloryfer)? (potrzebne są do utrzymania prawidłowej postawy (jak z resztą większość mięśni tułowia i nóg).
Pompkami ich nie napompujesz :-)
Potrzebne są wszelakie ćwiczenia, skłony boczne, w przód, w tył, przysiady, "brzuszki".
Wyciskanie na leżąco no i podnoszenie ciężarka w skłonie przednim (świetnie pracują mięśnie grzbietu, naramienny, inne na plecach i biceps.
Samymi pompkami tego nie załatwisz ;-)
Zapisane

humungus

  • Gość
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #5 dnia: Listopada 12, 2019, 06:32:47 pm »

ja robię   pompki, przysiady i brzuszki, jakieś tam prymitywne rozciąganie: skłony na stojąco i siedząco, ale ćwiczę bardzo nieregularnie,  jeden tydzień ćwiczę,  następny mi się nie chce, chodź jak się już zacznie to wciąga, jak i łuk
Zapisane

bartekchev

  • Forumowicz
  • **
  • Wiadomości: 83
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #6 dnia: Listopada 12, 2019, 07:08:18 pm »

[...] specyficzny ale fajne poradniki) "nie ważne co robisz pompki trzeba npier#@$%ć".
Czyli typowy "koks" ;-)
A co z mięśniami skośnymi zewnętrznymi brzucha i prostym brzucha (kaloryfer)? (potrzebne są do utrzymania prawidłowej postawy (jak z resztą większość mięśni tułowia i nóg).
Pompkami ich nie napompujesz :-)
Potrzebne są wszelakie ćwiczenia, skłony boczne, w przód, w tył, przysiady, "brzuszki".
Wyciskanie na leżąco no i podnoszenie ciężarka w skłonie przednim (świetnie pracują mięśnie grzbietu, naramienny, inne na plecach i biceps.
Samymi pompkami tego nie załatwisz ;-)

Popatrz poradniki, jego czy jak masz uraz do koksów to https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement przy prawidłowych pąkach i podciąganiu zrobisz kaloryfer i prawie cała resztę, trochę przy nogach problem jak ktoś chce być koksem, ale przysiady podskoki itp załatwią sprawę. Ja nie jestem trenerem kalisteniki korzystałem pare miesięcy ostatnich z ich porad i efelkty są wiecej niż zadowalające.
Zapisane

Legolas

  • Stały bywalec
  • ****
  • Wiadomości: 924
  • Lone Wolf
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #7 dnia: Listopada 12, 2019, 09:07:18 pm »

A te ćwiczenia pomogły Tobie w łucznictwie? W sensie jesteś bardziej stabilny i wytrzymały?
Zapisane
Prime Black 9, 60#
Axcel Achieve XP 9",Shrewd Optum+szkło Feather's Vision IR Perfectium x6+Zbros Evolution Sight Light
Hamskea Hybrid Hunter Pro
Conquest Smackdown 30"+15"
Hamskea Insight Peep
Tru Ball Fulkrum Flex
Victory Archery 3DHV, 400 Elite

bartekchev

  • Forumowicz
  • **
  • Wiadomości: 83
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #8 dnia: Listopada 12, 2019, 09:30:09 pm »

Tak zdecydowanie mi pomogły . A dokładnie podciąganie (różne warianty), pompki (różne warianty w tym na kółkach gimnastycznych), wznoszenie nóg wisząc na drążku, dipy i przysiady. Sugerowałem się poradnikami zapaleńców w kalistenice czy jak ktoś tam wspomniał pakerów, bo kogo słuchać jak nie pasjonatów? Jak uczę się techniki strzelania to też słucham pasjonatów łucznictwa. Nie  staram się odkrywać koła na nowo. I co najważniejsze zdaje sobie sprawę jak dużo może zmienić prawidłowa technika.
Zapisane

kluczyk

  • Nowicjusz
  • *
  • Wiadomości: 27
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #9 dnia: Grudnia 28, 2019, 11:38:28 am »

Najlepiej siłę łuczniczą rozwijać strzelając dużo i z coraz mocniejszych łuków. Nawet jak się strzela zawody z 40-45# nic nie stoi na przeszkodzie, żeby siłowo trenować na 60, 80 czy 100#.
A jak ktoś chce ćwiczyć nie strzelając, to chyba nie ma sensu ograniczać się tylko do ćwiczeń pod łuk? Jak bartekchev też polecam kalistenikę, ćwiczenia są ogólnorozwojowe, każdemu się przyda.
Zapisane

Pauczo

  • Stały bywalec
  • ****
  • Wiadomości: 438
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #10 dnia: Maja 07, 2020, 12:56:51 pm »

Pompki łucznicze, opad od jednej ręki do drugiej czyli przesowamy ciężar w opadzie od jednej strony do drugiej, plecy i tylne aktony barków rozwiną się jak Pudzianowskiemu po sterydach
Zapisane

$Mollo$

  • Forumowicz
  • **
  • Wiadomości: 75
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #11 dnia: Maja 07, 2020, 01:05:00 pm »

Minimalna wiedza o anatomii czy pracy mięśni wystarczy żeby stwierdzić że łuk to wszelkiego rodzaju ćwiczenia na plecy ( podciąganie ,wiosłowania w opadzie itp jak  ćwiczenia tylnego aktonu barków) bez pompek i innych cudów. Były kiedyś wpisy gościa który twierdził że przy pompkach pracują plecy i najszerszy ale chyba nie zdawał sobie sprawy jak się wyglupil . Swoje na siłowni odbębniłem,  nawet występ w debiutach więc wiem swoje .
Zapisane

Pauczo

  • Stały bywalec
  • ****
  • Wiadomości: 438
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #12 dnia: Maja 07, 2020, 01:14:24 pm »

Pompki zwykle jak najbardziej rozwijają obręcz barkowo piersiową tak zgadzam się ale pompki łucznicze są bardziej przeznaczone do rozwoju tylnych partii, coś tam cwiczylem i przy masie 80 kg udało mi się dźwigać 140 kg na klatce więc bidy nie było...
Zapisane

Pauczo

  • Stały bywalec
  • ****
  • Wiadomości: 438
Odp: Wytrzymałość i siła, ćwiczenia
« Odpowiedź #13 dnia: Maja 07, 2020, 02:26:19 pm »

I t akurat z z Mollem w 100% się zgadzam, jeżeli liczby są nie poprawne to sorry ale czegoś tu nie rozumiem
Zapisane